どうも是 款也（@コレシルナリ）です。
アイキャッチ画像に自分の裸を載せる日がこようとは思いませんでしたが（嘘です）今日は筋トレとダイエットについてのお話です。
意外と知られていませんが、筋トレやダイエットでとても重要なポイントがあるのを皆さん忘れているようなので、こっそり教えたいなと思い日記を書いています。
一般的に男性が筋トレをするときに気にするのは、メニューや食事内容、そのタイミングなどですね。これももちろん大事です。そして女性がダイエットする時も食事メニューのことばかり気にしていますね。運動が苦手だからとか辛いから食事内容で痩せようと。
もちろん正解です。でもそれよりもとっても必要なことを皆さん忘れているんですよね。しかも意外と書籍やネットにも出ていない。
今日は誰が聞いても納得して「なるほど確かに！」と言ってしまう話をしましょう。
筋トレやダイエットの効果を上げるには１にも２にも呼吸！
最初から結論を言ってしまうとズバリ呼吸です！これは非常に重要ですよ。これを意識するだけで驚くほど効果が変わります。なぜかこのことが全く情報として出回ってないし、気付いてない人がほとんどで驚きます。
でもアスリートやハードなトレーニングをする人は知らなくてもできていたり習慣になってはいるようです。
実はヨガにとっても呼吸は非常に重要です。僕は正直ダイエットしたい人がいろんな事しているの見ると、ダイエットしたいならヨガをやればいいのにと思っています。
ヨガのいろんなサイト見ても呼吸と筋トレやダイエットの関連性は書いてません。
そもそもヨガは「つなぐ」という意味のサンスクリット語で、体や心と魂が正しく繋がっていることで心身の状態を安定させるという意味ですから。
ではなぜヨガをすることで筋トレやダイエットに効果があるかというと、呼吸法が効果を上げているんです。正しい呼吸法をすることで効果は劇的に変わります。
気付きましたか？
筋トレやダイエットは減らすと増やすという真逆の結果を求めるものですがやることは同じなのです。
そう燃やすんです。
もちろん筋トレは脂肪を燃やすのが目的ではなく、筋肉を破壊して回復させるのが目的ですが、結局運動するということに変わりはありません。
少なくとも筋トレやダイエットを考えて行っている方や、このブログを読んでいる方は、ある程度の年齢で知識があるでしょうからここまでの話は理解できているでしょう。では燃やすのには何がいるのか？
そう酸素です。
何かを燃やすのには絶対的に必要不可欠なのが酸素なのです。つまり呼吸によって多くの酸素を取り入れることでトレーニングの効果が著しく変わるのです。これがポイントです。
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でもここまでの情報ではきっとまだ本当の呼吸法をわかってはいないでしょう。
最も重要なのは吸うことではなく吐くことです。
意外に思われたかもしれませんが、通常時の人間の呼吸は意識していないため、肺の中の空気をすべて出し切っていないまま新しい空気を取り込んでいる状態です。しかも吸う量も肺の全量を満たす量ではありません。これではハードなトレーニングを行ったり脂肪を燃焼させられる量も限られて当然です。肺活量を増やす以前の問題です。
呼吸を意識して燃焼した空気を出し切って多くの空気を吸うことを意識すれば必然的に代謝は上がります。
まずそれを意識しましょう。
肺は意識して動かせる唯一の臓器です。
それは何のためなのか考えてみましょう。
筋トレやダイエットの為の食事にも酸素は重要です！だから呼吸を意識するべき！
筋トレやダイエットで効果を上げるためには運動よりも食事の方が重要と言われています。
筋トレの為の食事は、破壊された筋肉が回復するための栄養を摂取する目的で。
ダイエットの為の食事は燃焼した分の脂肪をまた増やさないために。
いずれにしろ呼吸によって得ることのできる酸素が、重要なかかわりを持つことはもう十分に理解してもらえたと思いますが、栄養が体に吸収されるのにも必要ですし、脂肪が燃えやすい代謝の良い体を維持するのにも同様ですね。
栄養は筋肉や脂肪に蓄えることができますが、酸素はそうはいきません。
酸素不足は筋トレやダイエットの効果を下げるどころか生命活動を脅かしかねません。呼吸を意識することで筋トレやダイエットの効果のみならず健康を維持することにもつながります。正しい呼吸を心掛けましょう。
筋トレやダイエットの運動時の呼吸について
一般的に筋トレの運動は無酸素運動。ダイエットに必要な運動は有酸素運動。筋トレの運動は読んで字のごとく酸素が使われない運動なので一見無関係に思えるかもしれませんが、筋トレをしている最中は筋肉が酸素を大量に消費しています。
その証拠に心臓の鼓動が早くなり、血流が増大し酸素の運搬が活発になるのです。そして他の内臓や脳などの器官への酸素の供給が減ってしまい、酸欠の原因となります。
特に脳に酸素が行かなくなるとめまいや吐き気などが起こります。より筋肉をつけたければハードなトレーニングを行う必要があり、より酸素を燃焼させることが必須となります。
ダイエットの有酸素運動も文字通り、脂肪をより燃焼させるため酸素が多く必要な運動です。
人間は体温が1度上昇すると基礎代謝が約12％上がると言われています。体温を上げるには熱を産みだす必要がありますね。やはり燃やすんです。酸素が必要でしょ？
このことからも呼吸が重要であることがお分かり頂けましたね。
まとめ
今回は突然の筋トレ＆ダイエットのお話でしたが為になりましたかね？
コツはとにかく大きく深い呼吸をすることを心掛けるだけです。
沢山吐いて沢山吸う
そのことを意識してしっかりと効果が出るように頑張って下さい。無理をする前に呼吸！ここを改善しましょう。お忘れなく。
